Doğum Sonrası Zayıflama Diyeti

Hamilelik döneminde aşermeler ve bebeğin büyümesini desteklemek için aldığın besinlerle yemek yeme alışkanlıkların da değişmiş olabilir. Özellikle bebeğini emziriyorsan, hamilelik sonrasında sağlıklı bir diyet uygulaması önemlidir. Lif oranı yüksek diyet uygulaman önemlidir. Lifli besinler sayesinde hem uzun süre tok kalırsın hem de gerekli besin maddelerini almış olursun.

Doğum sonrası diyetinde aşağıdaki besinleri tüketebilirsin:

• Taze meyve sebze
• Az yağlı süt ürünleri
• Derisi alınmış tavuk, her tür balık ve yağsız kırmızı et
• Kepekli (bütün) tahıl

Fast food ve abur cubur yiyeceklere olan isteğini frenlemeye çalışman gerekir. Bu derece aşırı tuzlu, yağlı ve şekerli yiyeceklere devam edersen zayıflama hedeflerin gerçekleşmez. Kolay kilo vermenin önemli bir yolu porsiyonları küçültmektir. İlk başta sofradan aç kalkabilirsin ama zamanla miden buna alışacaktır. Gelişigüzel atıştırma iyi bir diyeti mahvedebilir. Yalnızca acıktığında yemek yemeye çalış ve gerek stresin gerekse olumsuz ruhsal durumların seni aşırı yemeye yöneltmesine izin verme.

Hamilelikte aldığın kiloların bir kısmını vermenin en iyi yollarından biri de emzirmektir. Hamilelik sırasında vücudunun kilo almasının nedenlerinden biri de daha sonra bebeğini emzireceğin beklentisidir. Emzirme ile günde 500 kaloriye kadar enerji harcayabilirsin.

Doğum sonrasında kilolarını atmana aşağıdaki önlemler yardımcı olabilir.

• Günde yaklaşık 10 bardak su içmelisin. Meşrubat, kahve ve meyve suyunun su yerine geçmeyeceğini unutma.
• El altında sağlıklı kuruyemişler bulundur. Abur cubur atıştırmamak için çantanda daima kraker ve fındık bulundur.
• İşlenmiş ürünler yerine kepekli tahıldan ekmek, makarna gibi tahıllı yiyecekler ye.
• Yağ ve tuz oranı yüksek olduğundan salça ve soslardan uzak durmalısın.
• Dondurulmuş yiyeceklerden kaçın. Bu yiyecekler uygun gibi görünse de yağ ve kalori oranları yüksek olabilir.