Egzersiz Yaparken Dikkat Edilecek Noktalar

Hamilelikte kan şekeri seviyeleri çok hızlı değişir. Egzersiz yapmadan bir ya da iki saat önce düşük glikemik karbonhidratlardan yemeniz önemlidir. Bir elma ya da bir muz yiyebilirsin. Eğer kendini bitkin veya uyuşuk hissediyorsan, egzersizi yavaşlatabilir veya durdurabilirsin. Enerjini yerine getirmek için karbonhidratlı bir atıştırma yapabilirsin. Yavaşça ısın ve hafif bir şekilde esne.

Hangi durumlarda egzersizi bırakmalıyız?

• Vajinal lekelenme veya kanama
• Eklem ağrısı
• Baş ağrısı, görme bulanıklığı veya görme değişiklikleri
• Uyuşukluk
• Bitkinlik
• Karın ağrısı
• Nefessiz kalma
• Alt bel ağrısı
• Vajinadan ani su gelmesi
• Bebeğin hareketlerinde değişiklikler

Herhangi bir endişe duyduğunda doktoruna muhakkak danış. Egzersiz yaparken iyi destekleyici pamukulu bir sütyen giy. Besleyici yiyecekleri almaya devam et ve su kaybını önle. Hamilelik esnasında formunu korumak adına kendini zorlama.

Formda kalmak için elinizde ömrünün geri kalanı var, bu yüzden bebeğinin tadını çıkar.

Kendin ve bebeğin için egzersiz yapma ifadesi doğru değildir. Bebeğinin normal bir şekilde büyüyüp gelişmesine izin ver. Daha sıkı bir egzersiz programını doğum sonrasına ertele.