Temel Konular

Hamileler egzersiz yapabilir mi?

Tabi ki yapabilir ama önce egzersizden ne anladığımıza bakalım. Yürüme en iyi egzersizlerden biridir. Ama hamilelik döneminde egzersiz programlarında bazı değişiklikler yapılabilir. Eğer hamilelik döneminden önce egzersiz yapan biriysen, hamilelik döneminde de doktorunun tavsite ettiği değişikliklerle buna devam edebilirsin. Eğer egzerizlere hamilelik ile birlikte başlıyorsan bunu yine öncelikli olarak doktoruna danışman gerekecektir. “Bir iki saat yürümekten bir şey olmaz.’’ sözü büyük bir yanlıştır.

İlk üç aylık dönem, kendi vücudunun yaşadığı değişiklikleri tanıma dönemin. Hamilelik, bir bebeğin gelişimi nedeniyle harcanan enerjiye bağlı olarak bir anne için yorucu bir zaman olabilir. Bu süreçte vücudunu dinlemeli ve dinlendirmelisin. Egzersizler sırasında sık sık mola vermelisin.

Haftada bir veya iki kere yürümek, yapman gereken tek aktivite olabilir ve bu oldukça iyi bir egzersizdir.

Tüm anne adayları, özellikle ilk üç ayda sıcak ve nemli ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçınmalı. Sauna ve buhar banyolarından uzak durmalı.

Yüksek topuklu ayakkabılarla vedalaşma zamanı!

Yüksek topuklu ayakkabıların yerini düz ayakkabıların alma zamanı geldi. Yüksek topuklu ayakkabılar, ayağınagiden kan akışını kesmesinin yanında, yerçekimi merkezini değiştirmeye başlar ve vücut dengeni bozar. Bunun sonucu olarak da alt bel kısmında ağrı ve siyatik durumu baş gösterebilir.

Hamilelik döneminde uzun süre çömelme, ileri uzanma, atlama ve ani değişiklik içeren hareketlerden uzak durmalısın. Aşırı gerilme hareketleri yerine hafif ve yavaş bir şekilde gerilmelisin.

Bu dönemde geleneksel karın kaslarını çalıştıracak çalışma önerilir, çünkü kadınların % 30’unda abdominal kasların ayrılması söz konusu olabilir. Eğitmenin veya fizyoterapistin size göstereceği derin abdominal destekleyici egzersizleri yapmalısınız. Uzmanlar, hamilelik öncesinde başlayan pilates egzersizlerinin, hamilelik sonrasındaki karın sıkılaşmasını hızlandırdığını belirtmektedir. Bu dönemde bir uzman eşliğinde ve doktor tavsiyesinde hamile yogası ya da hamile pilatesi yapabilirsin.

İkinci üç aylık dönemde birçok kadın kendini çok iyi hisseder. Bu dönemde egzersiz programını değiştirebilirsin.

Üçüncü üç aylık dönemde birçok kadın büyüyen bebeğin ağırlığına bağlı olarak kendini daha bitkin hissedebilir. Bu dönemde daha hafif yürüyüşler yapman yeterlidir.