Hamilelik Öncesi Diyetle İlgili Genel İpuçları

Hamilelik öncesindeki süreçte sadece senin değil, eşinin de kaliteli beslenmesi önemlidir. Kafein ve alkol sperm gelişimini olumsuz yönde etkiler. Eşinin de bu süreçte her iki maddeyi de minimuma indirmesi sağlıklı bir bebek için önemlidir. İkinizden herhangi biri sigara içiyorsa, sigarayı bırakmanız hamileliğe hazırlık sürecinde faydalı olacaktır. Sigara içen erkeklerde atılan sperm sayısı, sigara içmeyenlere göre daha azdır. Sigara içen kadınlarda ise ovülasyon ve menstrüasyon çevrimlerinde problem yaşanabilir.

Bu dönemde C vitamini bakımından zengin narenciye, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler ile taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.

Her ikiniz de kilo kontrolünüze dikkat etmelisiniz. Fazla kilolu ya da obez olmak hormon dengenizi etkiler. Yaşlarına göre çok kilolu ya da çok zayıf olan kadınların menstrüasyon çevrimlerinde anormallikler görülebilir.

Kırmızı ve beyaz et, balık ve deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri ile ekmek ve tahıllardan oluşan sağlıklı bir beslenme programı ile vücudunun temel besin ihtiyaçlarını karşılayabilirsin.

Vücuduna giren kalsiyum miktarını süt ve süt ürünleriyle; vücudundaki folat düzeyini bol miktarda yeşil yapraklı sebzelerle; omega 3 miktarını ise yağlı balıklar yiyerek arttırabilirsin.

Bebeğinde nöral tüp defekti oluşmasını önlemek için hamile kalmadan önceki 3 ay süreyle folik asit suplemanı almaya başlamalısın. Tavsiye edilen supleman dozu 500 mikrogram/gün’dür. Folat düzeyi yüksek besinlerle besleniyor olsan bile, yalnızca beslenme ile yeterli düzeyde koruma sağlaman zor olacaktır.