Hamilelikte Beslenme ve Sabah Bulantıları

Neyi yemek isteyip istemediğini iyi anlaman önemlidir. Bu yüzden öncelikle kendi vücudunu tanıman gerekir. Vücudunun sinyallerine kulak ver ve sadece sana iyi gelecek diye hoşlanmadığın bir şeyleri yemekten kaçınmalısın.

Vücudunun en çok ihtiyacı olan şey su. Su düzeyini koruman için su, birkaç fincan açık çay, meyve püresi, az yağlı süt ile tahıl ve şekersiz limonata iyi bir sıvı kaynağı olacaktır.

Vücudun gece boyunca çalışır. Her zaman yatağının başucunda trans yağdan uzak, az yağlı hatta belki evde yaptığın krakerlerden ve bir bardak su bulundur. Sabahları ayakların yere değmeden midene sindirim enzimlerinizden başka bir şey girmesini sağla.

Yemek pişirme sırasında kokudan ya da çiğ etten birçok hamile kadın gibi sen de rahatsız olabilirsin. Bu durum bünyeye göre değişebileceği gibi ilk üç ay boyunca sürebilir. Kendini daha iyi hissettiğin döneme kadar evdeki yemek pişirme işini eşinden isteyebilirsin.

Gece yatağa girmeden önce bir bardak süt için ve hafif bir şeyler yemelisin.

Baharatlı, yağlı ya da çok tatlı yiyeceklerden kaçınmalısın. Pirinç, makarna, şehriye, sandviç, meyve ve tost gibi sindirimi kolay yiyecekler iyi birer alternatif oluşturur.